تمرين البطن الدراجة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف رأسك. بالتناوب، قرّب ركبة واحدة نحو صدرك مع تدوير المرفق المقابل نحوها. مد الساق الأخرى بالكامل في الوقت نفسه. حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض طوال الحركة.
الخطوات
- استلقِ على ظهرك وضع يديك برفق خلف رأسك
- اضغط أسفل ظهرك على الأرض وارفع لوحي كتفيك
- اسحب إحدى ركبتيك نحو صدرك مع تدوير المرفق المقابل باتجاهها
- مدّ الساق الأخرى بالكامل دون السماح لأسفل ظهرك بالتقوس
- بدّل بين الجانبين بحركة تبديل دواسات متحكَّم بها
الأخطاء الشائعة
- سحب الرأس إلى الأمام باليدين
- السماح لأسفل الظهر بالتقوس والابتعاد عن الأرض
- تحريك المرفقين دون تدوير الجذع
- التسرع في حركة تبديل الدواسات دون مدّ الساق بالكامل
المتغيرات
- تمرين كرنش الدراجة بإيقاع بطيء
- تمرين كرنش الدراجة مع التوقف المؤقت
- تمرين كرنش الدراجة مع ثني الركبتين
- تمرين كرنش الدراجة باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن الدراجة؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين البطن الدراجة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء تمرين البطن الدراجة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا