Pyöräcrunch
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vuorottele polvi rintaan ja kierrä vastakkaiselle kyynärpäälle, toinen jalka suorana.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle ja pidä kädet kevyesti pään takana
- Paina alaselkä lattiaa vasten ja nosta lapaluut irti lattiasta
- Vedä toinen polvi kohti rintaa ja kierrä samalla vastakkaista kyynärpäätä sitä kohti
- Ojenna toinen jalka täysin suoraksi antamatta alaselän notkistua
- Vaihda puolta hallitulla polkemisliikkeellä
Yleiset virheet
- Pään vetäminen eteenpäin käsillä
- Alaselän päästäminen irtoamaan lattiasta ja notkistumaan
- Kyynärpäiden liikuttaminen ilman ylävartalon kiertoa
- Polkemisliikkeen tekeminen liian nopeasti ilman jalkojen täyttä ojennusta
Variaatiot
- Hidastempoinen polkupyörävatsarutistus
- Pysäytyksillä tehtävä polkupyörävatsarutistus
- Polvet koukussa tehtävä polkupyörävatsarutistus
- Vastuskuminauhalla tehtävä polkupyörävatsarutistus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyöräcrunch harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pyöräcrunch?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pyöräcrunch?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi