Lankku
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kyynärvarret lattialla kyynärpäät olkapäiden alla, vartalo suorassa, kiristä keskivartalo.
Vaiheet
- Aseta kyynärvarret lattialle siten, että kyynärpäät ovat hartioiden alla
- Ojenna jalat ja tasapainoile varpaiden varassa
- Linjaa pää, vartalo, lantio ja kantapäät suoraksi linjaksi
- Jännitä pakaralihakset ja tue keskivartalo
- Hengitä tasaisesti pitäessäsi asennon
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen painumaan kohti lattiaa
- Lantion nostaminen vartalon linjan yläpuolelle
- Kyynärpäiden asettaminen liian kauas hartioiden etupuolelle
- Pään nostaminen tai vetäminen liiallisesti sisään
Variaatiot
- Korkea lankku
- Polvilankku
- Sivulankku
- Lankku jalat korotettuina
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Alaselkä, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lankku?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Lankku?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi