Abdômen

Prancha

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen90%

Lombar50%

Glúteos30%

Técnica

Antebraços no chão, cotovelos sob os ombros. Corpo alinhado da cabeça aos calcanhares. Esprema glúteos, ative o core. Respire regularmente.

Passos

Coloque os antebraços no chão, com os cotovelos sob os ombros
Estenda as pernas e apoie-se nas pontas dos pés
Alinhe a cabeça, o tronco, os quadris e os calcanhares em linha reta
Contraia os glúteos e firme o core
Respire de forma constante enquanto mantém a posição

Erros comuns

Deixar os quadris cederem em direção ao chão
Elevar os quadris acima da linha do corpo
Posicionar os cotovelos muito à frente dos ombros
Levantar ou recolher excessivamente a cabeça

Variações

Prancha alta
Prancha com os joelhos apoiados
Prancha lateral
Prancha com os pés elevados

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Perguntas frequentes

Quais músculos Prancha trabalha?

Músculos: Abdômen, Lombar, Glúteos.

Que equipamento preciso para Prancha?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Prancha?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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