Planken
Gjør du Planken? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Vila på underarmene med albuene under axlarna, kroppen rett från huvud till häl og spenn kjernen.
Trinn
- Plasser underarmene på gulvet med albuene under skuldrene
- Strekk ut beina og balanser på tærne
- Hold hodet, overkroppen, hoftene og hælene på en rett linje
- Stram setemusklene og spenn kjernemuskulaturen
- Pust jevnt mens du holder posisjonen
Vanlige feil
- La hoftene synke ned mot gulvet
- Heve hoftene over kroppens linje
- Plassere albuene for langt foran skuldrene
- Løfte hodet eller trekke det for langt inn
Varianter
- Høy planke
- Planke på knærne
- Sideplanke
- Planke med hevede føtter
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Planken?
Muskler: Mage, Korsrygg, Setemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Planken?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Planken?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis