Plank
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Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
Avambracci a terra, gomiti sotto le spalle. Corpo allineato dalla testa ai talloni. Strizza i glutei, attiva il core. Respira regolarmente.
Passaggi
- Appoggia gli avambracci a terra con i gomiti sotto le spalle
- Estendi le gambe e mantieniti in equilibrio sulle punte dei piedi
- Allinea testa, busto, fianchi e talloni in linea retta
- Contrai i glutei e attiva il core
- Respira regolarmente mentre mantieni la posizione
Errori comuni
- Lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento
- Sollevare i fianchi sopra la linea del corpo
- Posizionare i gomiti troppo avanti rispetto alle spalle
- Sollevare o ritrarre eccessivamente la testa
Varianti
- Plank alto
- Plank sulle ginocchia
- Plank laterale
- Plank con i piedi rialzati
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Plank?
Muscoli: Addominali, Lombare, Glutei.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Plank?
Attrezzatura: Corpo libero.
Dove posso fare Plank?
Luogo: Casa, Palestra, Esterno.
Calcolatori e strumenti
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