Plank laterale

Tecnica

Di fianco su un avambraccio. Solleva i fianchi in linea retta. Core attivo.

Passaggi

1. Sdraiati su un fianco con il gomito direttamente sotto la spalla
2. Sovrapponi i piedi oppure sfalsali per una maggiore stabilità
3. Contrai il core e solleva i fianchi da terra
4. Allinea testa, busto, fianchi e piedi in linea retta
5. Mantieni la posizione respirando regolarmente

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento
• Posizionare il gomito di appoggio troppo lontano dalla spalla
• Ruotare il petto o i fianchi verso il pavimento
• Lasciare che la testa perda l'allineamento con la colonna vertebrale

Varianti

• Plank laterale in ginocchio
• Plank laterale con i piedi sfalsati
• Plank laterale con sollevamento della gamba superiore
• Plank laterale alto con il braccio teso

Domande frequenti