פלאנק צד
שרירים
טכניקה
שכב על צידך והישען על אמה אחת כשהמרפק מתחת לכתף. הנח את הרגליים אחת על השנייה או פזר אותן לצורך שיווי משקל. הרם את האגן כדי ליצור קו ישר מהראש ועד הרגליים. החזק את התנוחה תוך שמירה על הבטן מכווצת.
שאלות נפוצות
אילו שרירים פלאנק צד מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור פלאנק צד?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פלאנק צד?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
