Plancha lateral

Técnica

De lado sobre un antebrazo. Eleva las caderas para formar una línea recta. Core activo.

Pasos

1. Acuéstate de lado con el codo directamente debajo del hombro
2. Coloca los pies uno encima del otro o escalónalos para tener mayor equilibrio
3. Activa el core y eleva las caderas del suelo
4. Alinea la cabeza, el torso, las caderas y los pies en línea recta
5. Mantén la posición mientras respiras de manera constante

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan hacia el suelo
• Colocar el codo de apoyo demasiado lejos del hombro
• Girar el pecho o las caderas hacia el suelo
• Dejar caer la cabeza y desalinearla de la columna

Variantes

• Plancha lateral de rodillas
• Plancha lateral con los pies escalonados
• Plancha lateral con elevación de la pierna superior
• Plancha lateral alta con el brazo extendido

Preguntas frecuentes