Yan plank
Yan plank yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yan yatın ve dirseğiniz omzunuzun altında olacak şekilde bir önkolunuzla desteklenin. Denge için ayaklarınızı üst üste koyun veya kaydırın. Baştan ayaklara düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın. Karnınızı sıkı tutarak pozisyonu koruyun.
Adımlar
- Dirseğiniz doğrudan omzunuzun altında olacak şekilde yan yatın
- Ayaklarınızı üst üste koyun veya daha fazla denge için birini öne alın
- Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırın
- Başınızı, gövdenizi, kalçalarınızı ve ayaklarınızı düz bir çizgide hizalayın
- Düzenli nefes alıp verirken pozisyonu koruyun
Yaygın hatalar
- Kalçaların yere doğru sarkmasına izin vermek
- Destekleyen dirseği omuzdan çok uzağa yerleştirmek
- Göğsü veya kalçaları yere doğru döndürmek
- Başı omurga hizasından çıkarmak
Varyasyonlar
- Dizler yerde yan plank
- Ayaklar biri önde olacak şekilde yan plank
- Üstteki bacağı kaldırarak yan plank
- Düz kol üzerinde yüksek yan plank
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yan plank hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın, Kalça.
Yan plank için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Yan plank nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin