侧平板支撑
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技术要领
侧卧，用一侧前臂撑起身体，肘部位于肩部正下方。双脚叠放或前后错开以保持平衡。抬起髋部，使身体从头到脚成一条直线。保持核心收紧并维持姿势。
动作步骤
- 侧卧，肘部位于肩膀正下方
- 双脚叠放，或前后错开放置以增强平衡
- 收紧核心，将髋部抬离地面
- 使头部、躯干、髋部和双脚呈一条直线
- 保持该姿势，同时平稳呼吸
常见错误
- 髋部下沉靠近地面
- 支撑肘离肩膀太远
- 胸部或髋部向地面旋转
- 头部下垂，偏离脊柱的中立位置
变式
- 跪姿侧平板支撑
- 双脚前后错开的侧平板支撑
- 上侧腿抬起的侧平板支撑
- 直臂高位侧平板支撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
侧平板支撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌, 臀肌.
做侧平板支撑需要什么器械？
器械: 自重.
侧平板支撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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