Prancha lateral
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Técnica
De lado sobre um antebraço. Eleve os quadris em linha reta. Core ativo.
Passos
- Deite-se de lado com o cotovelo diretamente abaixo do ombro
- Mantenha os pés um sobre o outro ou desencontrados para ter mais equilíbrio
- Contraia o core e eleve os quadris do chão
- Alinhe a cabeça, o tronco, os quadris e os pés em linha reta
- Mantenha a posição enquanto respira de forma constante
Erros comuns
- Deixar os quadris cederem em direção ao chão
- Posicionar o cotovelo de apoio muito longe do ombro
- Girar o peito ou os quadris em direção ao chão
- Deixar a cabeça cair, desalinhando-a da coluna
Variações
- Prancha lateral ajoelhada
- Prancha lateral com os pés desencontrados
- Prancha lateral com elevação da perna de cima
- Prancha lateral alta com o braço estendido
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Prancha lateral trabalha?
Músculos: Oblíquos, Abdômen, Glúteos.
Que equipamento preciso para Prancha lateral?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Prancha lateral?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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