Abdominal

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen100%

Oblíquos30%

Técnica

De costas, joelhos dobrados, pés no chão. Eleve a parte superior das costas contraindo o abdômen. Desça sem relaxar.

Passos

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos suavemente atrás da cabeça
Contraia os abdominais e mantenha a região lombar levemente pressionada contra o chão
Eleve os ombros e a parte superior das costas, curvando o tronco para fora do chão
Faça uma breve pausa no topo sem puxar o pescoço
Abaixe a parte superior das costas de forma controlada, mantendo a tensão abdominal

Erros comuns

Puxar a cabeça para a frente com as mãos
Usar o impulso para balançar a parte superior do corpo e tirá-la do chão
Levantar a região lombar e transformar o movimento em um abdominal completo
Relaxar completamente os abdominais entre as repetições

Variações

Abdominal com braços estendidos
Abdominal com pés elevados
Abdominal em banco declinado
Abdominal com anilha

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Abdominal trabalha?

Músculos: Abdômen, Oblíquos.

Que equipamento preciso para Abdominal?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Abdominal?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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