Crunch
Doe je Crunch? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Op de rug, knieën gebogen, voeten op de grond. Til het bovenste deel van de rug op door de buikspieren samen te trekken. Laat zakken zonder te ontspannen.
Stappen
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer
- Kruis je armen voor je borst of plaats je handen licht achter je hoofd
- Span je buikspieren aan en houd je onderrug licht tegen de vloer gedrukt
- Krul je schouders en bovenrug van de vloer
- Pauzeer kort bovenaan zonder aan je nek te trekken
- Laat je bovenrug gecontroleerd zakken terwijl je spanning op je buikspieren houdt
Veelgemaakte fouten
- Het hoofd met de handen naar voren trekken
- Zwaai-impuls gebruiken om het bovenlichaam van de vloer te tillen
- De onderrug optillen en van de beweging een sit-up maken
- De buikspieren tussen herhalingen volledig ontspannen
Varianten
- Crunch met gestrekte armen
- Crunch met verhoogde voeten
- Crunch op een schuine bank
- Crunch met een halterschijf
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Crunch?
Spieren: Buik, Schuine buikspieren.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Crunch?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Crunch doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis