Crunch
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Lever le haut du dos par contraction abdominale. Redescendre sans se relâcher.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol
- Croisez les bras sur votre poitrine ou placez légèrement vos mains derrière votre tête
- Contractez vos abdominaux et maintenez le bas de votre dos doucement plaqué contre le sol
- Décollez les épaules et le haut du dos du sol en les enroulant
- Marquez une brève pause en haut sans tirer sur votre nuque
- Redescendez le haut du dos de manière contrôlée tout en maintenant la tension abdominale
Erreurs courantes
- Tirer la tête vers l’avant avec les mains
- Utiliser l’élan pour soulever le haut du corps du sol
- Décoller le bas du dos et transformer le mouvement en redressement assis
- Relâcher complètement les abdominaux entre les répétitions
Variantes
- Crunch bras tendus
- Crunch pieds surélevés
- Crunch sur banc décliné
- Crunch avec disque lesté
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Crunch ?
Muscles: Abdominaux, Obliques.
De quel équipement ai-je besoin pour Crunch ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Crunch ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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