Grimpeur
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
En position de pompe, gainage. Alterner genoux vers la poitrine en mouvement de course. Hanches nivelées, dos plat.
Étapes
- Placez vos mains sous vos épaules en position de planche haute
- Contractez votre sangle abdominale et gardez votre corps bien aligné
- Ramenez un genou vers votre poitrine sans soulever les hanches
- Ramenez ce pied en arrière tout en avançant le genou opposé
- Continuez à alterner les jambes à un rythme contrôlé
Erreurs courantes
- Laisser les hanches monter ou s'affaisser
- Rebondir excessivement en changeant de jambe
- Placer les mains trop loin devant les épaules
- Arrondir le dos pour ramener le genou vers l'avant
Variantes
- Mountain climber lent
- Mountain climber croisé
- Mountain climber incliné
- Mountain climber avec disques de glisse
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Grimpeur ?
Muscles: Abdominaux, Quadriceps, Deltoïdes antérieurs.
De quel équipement ai-je besoin pour Grimpeur ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Grimpeur ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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