마운틴 클라이머

테크니크

코어에 힘을 준 채 푸시업 자세로 시작합니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 이끈 뒤 달리듯 빠르게 다리를 교체합니다. 골반은 수평으로, 등은 평평하게 유지합니다. 코어 자극을 극대화하기 위해 제어된 속도로 움직입니다.

수행 방법

1. 하이 플랭크 자세에서 손을 어깨 바로 아래에 둡니다
2. 코어에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지합니다
3. 엉덩이를 들지 않은 채 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다
4. 그 발을 원위치로 돌리면서 반대쪽 무릎을 앞으로 당깁니다
5. 통제된 속도로 다리를 번갈아 움직입니다

흔한 실수

• 엉덩이가 올라가거나 처지는 것
• 다리를 바꿀 때 지나치게 반동을 주는 것
• 손을 어깨보다 너무 앞쪽에 두는 것
• 무릎을 앞으로 당기기 위해 등을 둥글게 마는 것

변형 동작

• 슬로 마운틴 클라이머
• 크로스바디 마운틴 클라이머
• 인클라인 마운틴 클라이머
• 슬라이더 마운틴 클라이머

자주 묻는 질문