Karın

Dağcı

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

Dağcı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Karın85%

Quadriceps40%

Ön omuz30%

Teknik

Şınav pozisyonunda, karnınız sıkı şekilde başlayın. Bir dizinizi göğsünüze doğru sürün, ardından hızlıca koşar gibi bacakları değiştirin. Kalçalarınızı düz ve sırtınızı sabit tutun. Karın kasılmasını maksimize etmek için kontrollü bir tempoda hareket edin.

Adımlar

Yüksek plank pozisyonunda ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin
Merkez bölgenizi sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun
Kalçalarınızı kaldırmadan bir dizinizi göğsünüze doğru çekin
O ayağınızı geri götürürken diğer dizinizi öne doğru çekin
Bacaklarınızı kontrollü bir tempoda dönüşümlü olarak hareket ettirmeye devam edin

Yaygın hatalar

Kalçaların yükselmesine veya çökmesine izin vermek
Bacak değiştirirken aşırı derecede sekmek
Elleri omuzların çok önüne yerleştirmek
Dizi öne getirmek için sırtı yuvarlamak

Varyasyonlar

Yavaş dağ tırmanışı
Çapraz dağ tırmanışı
Eğimli dağ tırmanışı
Kaydırıcılı dağ tırmanışı

En İyi Karın Egzersizleri En İyi Quadriceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Dağcı hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Karın, Quadriceps, Ön omuz.

Dağcı için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Dağcı nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.