Escalador

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen85%

Quadríceps40%

Deltoides anteriores30%

Técnica

Em posição de flexão, core ativo. Alterne joelhos ao peito em movimento de corrida. Quadris nivelados, costas planas.

Passos

Posicione as mãos sob os ombros em uma prancha alta
Contraia o core e mantenha o corpo em linha reta
Leve um joelho em direção ao peito sem elevar os quadris
Retorne esse pé enquanto leva o joelho oposto para a frente
Continue alternando as pernas em um ritmo controlado

Erros comuns

Deixar os quadris subirem ou cederem
Quicar excessivamente ao alternar as pernas
Posicionar as mãos muito à frente dos ombros
Arredondar as costas para levar o joelho para a frente

Variações

Escalador lento
Escalador cruzado
Escalador inclinado
Escalador com discos deslizantes

Melhores exercícios para abdômen Melhores exercícios para quadríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Escalador trabalha?

Músculos: Abdômen, Quadríceps, Deltoides anteriores.

Que equipamento preciso para Escalador?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Escalador?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

Calculadoras e ferramentas

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