Стомак

Пењач

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак85%

Квадрицепс40%

Предњи делтоид30%

Техника

У планк позицији измењуј колена ка грудима у трчећем покрету.

Кораци

Поставите шаке испод рамена у високом планку
Затегните мишиће трупа и држите тело у правој линији
Привуците једно колено ка грудима без подизања кукова
Вратите то стопало док истовремено привлачите супротно колено напред
Наставите да наизменично померате ноге контролисаним темпом

Честе грешке

Подизање или спуштање кукова
Претерано поскакивање при смењивању ногу
Постављање шака предалеко испред рамена
Заобљавање леђа при привлачењу колена напред

Варијације

Спори планинар
Укрштени планинар
Планинар на повишењу
Планинар са клизачима

Најбоље вежбе за стомак Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пењач?

Мишићи: Стомак, Квадрицепс, Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Пењач?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Пењач?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.