Mage

Bergsklättrare

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Bergsklättrare? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage85%

Quadriceps40%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Plankposition, varva knäna mot bröstet i löprörelse med höfterna jämna.

Steg

Placera händerna under axlarna i en hög plankposition
Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje
För ett knä mot bröstet utan att lyfta höfterna
För tillbaka foten samtidigt som du för det motsatta knät framåt
Fortsätt att växla ben i ett kontrollerat tempo

Vanliga misstag

Att låta höfterna höjas eller sjunka
Att studsa överdrivet mycket när du växlar ben
Att placera händerna för långt framför axlarna
Att runda ryggen för att föra knät framåt

Varianter

Långsam mountain climber
Mountain climber med korsvis knäföring
Mountain climber i lutande position
Mountain climber med glidplattor

Bästa magövningarna Bästa övningarna för framsida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bergsklättrare?

Muskler: Mage, Quadriceps, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Bergsklättrare?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Bergsklättrare?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.