Fjärilssparkar
Kör du Fjärilssparkar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Ligg på rygg med händerna under sätet och benen raka. Lyft båda benen lite från golvet och gör små, snabba växelvisa spark upp och ner. Håll ländryggen tryckt mot golvet och magen spänd. Behåll ett jämnt, kontrollerat tempo.
Steg
- Ligg på rygg med händerna under sätesmusklerna och sträck ut båda benen
- Spänn bålen och pressa ländryggen mot golvet
- Lyft båda benen något från golvet
- Växla mellan små sparkar uppåt och nedåt med raka ben
- Håll ett jämnt, kontrollerat tempo
Vanliga misstag
- Att låta ländryggen svanka och lyfta från golvet
- Att sparka med ett överdrivet stort rörelseomfång
- Att böja knäna för mycket
- Att använda okontrollerad rörelseenergi
Varianter
- Fladdersparkar med händerna längs sidorna
- Fladdersparkar med armarna över huvudet
- Fladdersparkar med böjda knän
- Fladdersparkar med motståndsband
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Fjärilssparkar?
Muskler: Mage, Höftböjare.
Vilken utrustning behöver jag för Fjärilssparkar?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Fjärilssparkar?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis