Mage

V-Up

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du V-Up? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage100%

Höftböjare65%

Teknik

Ligg och lyft simultant armar och ben för att forma ett V, sänk utan att röra marken.

Steg

Ligg på rygg med raka ben och armarna utsträckta över huvudet
Spänn bålen och pressa ländryggen mot golvet
Lyft de raka benen och överkroppen samtidigt
Sträck händerna mot fötterna i toppläget
Sänk armarna och benen långsamt utan att nudda golvet

Vanliga misstag

Att runda axlarna framåt i stället för att lyfta överkroppen
Att använda momentum för att svinga armarna och benen uppåt
Att låta ländryggen svanka under nedgången
Att böja knäna för mycket

Varianter

V-up med böjda knän
V-up med växelvis ett ben
V-up med särade ben
V-up med vikt

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar V-Up?

Muskler: Mage, Höftböjare.

Vilken utrustning behöver jag för V-Up?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra V-Up?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.