Mage

Benlyft liggande

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Benlyft liggande? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage100%

Höftböjare70%

Teknik

Ligg på rygg och höj benen till 90° med ländryggen tryckt mot golvet, sänk kontrollerat.

Steg

Ligg platt på rygg med benen raka och ihop
Pressa ländryggen stadigt mot golvet
Lyft de raka benen kontrollerat till 90°
Sänk benen långsamt utan att låta ländryggen lyfta från golvet
Stanna precis innan hälarna nuddar golvet

Vanliga misstag

Att svanka när benen sänks
Att använda momentum för att svinga benen uppåt
Att böja knäna för mycket
Att vila hälarna mot golvet mellan repetitionerna

Varianter

Benlyft med böjda knän
Enbenslyft
Hängande benlyft
Benlyft på bänk

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Benlyft liggande?

Muskler: Mage, Höftböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Benlyft liggande?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Benlyft liggande?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.