Jalkannosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selällään, nosta jalat 90° lanneselkä lattiaan painettuna.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle jalat suorina ja yhdessä
- Paina alaselkä tiukasti lattiaa vasten
- Nosta suorat jalat hallitusti 90 asteen kulmaan
- Laske jalkoja hitaasti antamatta alaselän nousta lattiasta
- Pysähdy juuri ennen kuin kantapäät koskettavat lattiaa
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen jalkojen laskeutuessa
- Jalkojen heilauttaminen ylös liikevoimaa käyttäen
- Polvien liiallinen koukistaminen
- Kantapäiden lepuuttaminen lattialla toistojen välissä
Variaatiot
- Jalkojen nosto polvet koukussa
- Yhden jalan nosto
- Riipunnassa tehtävä jalkojen nosto
- Penkillä tehtävä jalkojen nosto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkannosto harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalkannosto?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Jalkannosto?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi