Has

Lábemeléssel

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Csípőhajlítók70%

Technika

Feküdj hanyatt, lábaid nyújtva. Az alsó hátadat a padlóhoz nyomva emeld fel a lábaidat 90°-ig az alsó hasizmok segítségével. Ereszd le őket lassan, közvetlenül a padló érintése előtt megállva, hogy megtartsd a feszülést.

Lépések

Feküdj hanyatt, nyújtott és összezárt lábakkal
Szorítsd erősen a derekadat a padlóhoz
Kontrolláltan emeld fel a nyújtott lábaidat 90°-ig
Lassan engedd le a lábaidat anélkül, hogy a derekad elemelkedne
Állj meg közvetlenül azelőtt, hogy a sarkaid hozzáérnének a padlóhoz

Gyakori hibák

A derék homorítása a lábak leengedése közben
Lendület használata a lábak felfelé lendítéséhez
A térdek túlzott behajlítása
A sarkak letétele a padlóra az ismétlések között

Változatok

Lábemelés hajlított térddel
Egylábas lábemelés
Függeszkedéses lábemelés
Lábemelés padon

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábemeléssel?

Izmok: Has, Csípőhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábemeléssel gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Lábemeléssel gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.