Ridicări de picioare
Faci Ridicări de picioare? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte. Menținând partea inferioară a spatelui lipită de podea, ridicați picioarele la 90° folosind abdomenul inferior. Coborâți-le încet, oprindu-vă chiar înainte să atingă podeaua, pentru a menține tensiunea.
Pași
- Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și lipite
- Apasă ferm zona lombară pe podea
- Ridică picioarele drepte până la 90°, într-un mod controlat
- Coboară încet picioarele, fără să lași zona lombară să se ridice
- Oprește-te chiar înainte ca călcâiele să atingă podeaua
Greșeli frecvente
- Arcuirea zonei lombare pe măsură ce picioarele coboară
- Folosirea avântului pentru a balansa picioarele în sus
- Îndoirea excesivă a genunchilor
- Sprijinirea călcâielor pe podea între repetări
Variante
- Ridicarea picioarelor cu genunchii îndoiți
- Ridicarea unui singur picior
- Ridicarea picioarelor din atârnat
- Ridicarea picioarelor pe bancă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare?
Mușchi: Abdomen, Flexori de șold.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări de picioare?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Ridicări de picioare?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit