Rotație rusă

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Rotație rusă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Oblici95%

Abdomen70%

Tehnică

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și înclinați-vă ușor pe spate pentru a implica abdomenul. Țineți o greutate la piept și rotiți trunchiul dintr-o parte în alta, atingând greutatea de podea de fiecare parte. Țineți picioarele ridicate de pe sol pentru dificultate suplimentară.

Pași

Stai așezat cu genunchii îndoiți și ține greutatea la piept
Înclină-te ușor pe spate și încordează musculatura trunchiului
Rotește trunchiul spre o parte
Atinge ușor podeaua cu greutatea lângă șold
Rotește prin centru și repetă pe partea opusă

Greșeli frecvente

Mișcarea doar a brațelor în locul rotirii trunchiului
Rotunjirea excesivă a zonei lombare
Balansarea greutății folosind elanul
Lăsarea genunchilor să se balanseze dintr-o parte în alta

Variante

Răsucire rusească cu greutatea corpului și mâinile împreunate
Răsucire rusească cu picioarele sprijinite pe podea
Răsucire rusească cu picioarele ridicate
Răsucire rusească cu mingea medicinală

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație rusă?

Mușchi: Oblici, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Rotație rusă?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Rotație rusă?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.