Twist russo
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Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
Seduto, ginocchia piegate, leggermente inclinato. Peso davanti al petto, ruota il busto. Piedi sollevati per maggiore difficoltà.
Passaggi
- Siediti con le ginocchia piegate e tieni il peso davanti al petto
- Inclinati leggermente all'indietro e contrai il core
- Ruota il busto verso un lato
- Tocca leggermente il pavimento con il peso accanto all'anca
- Ruota passando per il centro e ripeti sul lato opposto
Errori comuni
- Muovere solo le braccia invece di ruotare il busto
- Arrotondare eccessivamente la zona lombare
- Far oscillare il peso sfruttando lo slancio
- Lasciare oscillare le ginocchia da un lato all'altro
Varianti
- Russian twist a corpo libero con le mani unite
- Russian twist con i piedi a terra
- Russian twist con i piedi sollevati
- Russian twist con palla medica
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Twist russo?
Muscoli: Obliqui, Addominali.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Twist russo?
Attrezzatura: Corpo libero.
Dove posso fare Twist russo?
Luogo: Casa, Palestra, Esterno.
Calcolatori e strumenti
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