Ρωσική στροφή

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοί95%

Κοιλιακοί70%

Τεχνική

Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και γείρετε ελαφρώς πίσω για να ενεργοποιήσετε τον κορμό. Κρατήστε ένα βάρος στο στήθος και περιστρέψτε τον κορμό από πλευρά σε πλευρά, αγγίζοντας το βάρος στο έδαφος κάθε φορά. Κρατήστε τα πόδια ψηλά για επιπλέον δυσκολία.

Βήματα

Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και κρατήστε το βάρος στο στήθος σας
Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και σφίξτε τον κορμό σας
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά
Ακουμπήστε ελαφρά το βάρος στο πάτωμα δίπλα στο ισχίο σας
Περιστρέψτε προς το κέντρο και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά

Συνήθη λάθη

Κίνηση μόνο των χεριών αντί για περιστροφή του κορμού
Υπερβολικό κύρτωμα της μέσης
Ταλάντευση του βάρους με τη βοήθεια της ορμής
Ταλάντευση των γονάτων από τη μία πλευρά στην άλλη

Παραλλαγές

Ρωσική στροφή με το βάρος του σώματος και τα χέρια ενωμένα
Ρωσική στροφή με τα πέλματα στο πάτωμα
Ρωσική στροφή με τα πέλματα ανυψωμένα
Ρωσική στροφή με ιατρική μπάλα

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ρωσική στροφή;

Μύες: Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ρωσική στροφή;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Ρωσική στροφή;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.