Rotation russe
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Assis, genoux fléchis, légèrement penché. Poids devant la poitrine, rotation du tronc. Pieds levés pour plus de difficulté.
Étapes
- Asseyez-vous, les genoux fléchis, et tenez le poids contre votre poitrine
- Inclinez-vous légèrement vers l’arrière et contractez votre sangle abdominale
- Faites pivoter votre torse d’un côté
- Touchez légèrement le sol avec le poids à côté de votre hanche
- Repassez par le centre en pivotant, puis répétez de l’autre côté
Erreurs courantes
- Bouger uniquement les bras au lieu de faire pivoter le torse
- Arrondir excessivement le bas du dos
- Balancer le poids en utilisant l’élan
- Laisser les genoux osciller d’un côté à l’autre
Variantes
- Rotation russe au poids du corps avec les mains jointes
- Rotation russe avec les pieds au sol
- Rotation russe avec les pieds surélevés
- Rotation russe avec un médecine-ball
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Rotation russe ?
Muscles: Obliques, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Rotation russe ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Rotation russe ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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