Русский твист

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Русский твист? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота95%

Пресс70%

Техника

Сядьте на пол, согнув колени, и слегка отклонитесь назад. Держите отягощение у груди и поворачивайте корпус из стороны в сторону, касаясь груза пола с каждой стороны. Ноги можно поднять для усложнения.

Как выполнять

Сядьте, согнув колени, и держите отягощение у груди
Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы кора
Поверните корпус в одну сторону
Слегка коснитесь отягощением пола рядом с бедром
Повернитесь через центр и повторите в другую сторону

Частые ошибки

Движение только руками вместо поворота корпуса
Чрезмерное округление поясницы
Раскачивание отягощения по инерции
Раскачивание коленей из стороны в сторону

Варианты

Русские скручивания с собственным весом и сцепленными руками
Русские скручивания со стопами на полу
Русские скручивания с поднятыми стопами
Русские скручивания с медицинболом

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Русский твист?

Мышцы: Косые мышцы живота, Пресс.

Какое оборудование нужно для Русский твист?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Русский твист?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.