Тренировки

Атлетический пояс: когда он помогает, а когда это просто привычка

Пояс сам по себе не поддерживает спину — он даёт корпусу опору для напряжения, и это важнее всего в тяжёлых подходах.

Атлетический пояс работает так: он даёт брюшной стенке твёрдую поверхность, в которую она упирается, когда вы делаете глубокий вдох и напрягаете корпус. Давление внутри туловища делает позвоночник жёстче, и это помогает передавать усилие между ногами и штангой в тяжёлых приседаниях, становых тягах и жимах стоя. Исследования в целом показывают, что правильно надетый пояс повышает внутрибрюшное давление и может позволить поднять чуть больший вес или сделать ещё одно повторение у предела, а не выполняет работу мышц корпуса за них.

Польза сосредоточена в тяжёлых подходах с малым числом повторений в больших базовых упражнениях. В лёгких разминочных подходах, изолирующих упражнениях, на тренажёрах и в большинстве упражнений с собственным весом пояс почти ничего не добавляет и может мешать учиться напрягать корпус самостоятельно. Распространённый подход — тренироваться без пояса в лёгких подходах и надевать его для самой тяжёлой работы, например в подходах тяжелее примерно 80 процентов от максимума. Нет и убедительных данных, что пояс ослабляет мышцы кора, если вы продолжаете тренировать их напрямую и часть работы делаете без пояса.

Чтобы правильно использовать пояс, затяните его плотно, но так, чтобы в него можно было вдохнуть, обычно на уровне пупка, и сначала делайте вдох, а затем напрягайте корпус, упираясь в пояс. Пояс не исправляет плохую технику и не защищает спину, которая округляется под весом, и не заменяет разумный выбор весов. Если у вас повышенное давление или проблемы с сердцем, обсудите с врачом тяжёлое натуживание, поскольку и пояс, и максимальные усилия временно повышают давление.

Другие статьи

Минимальная эффективная доза: как мало тренировок всё ещё работает Можно ли избавиться от целлюлита упражнениями: что реально Быстрый и медленный белок: насколько на самом деле важна скорость переваривания Хронотип: почему одна и та же тренировка ощущается по-разному в зависимости от времени Компрессионная одежда после тренировки: что она реально даёт для восстановления Почему время воздействия света важнее самих экранов для сна — и для следующей тренировки Изометрические тренировки: на что способно статическое напряжение Правда ли, что колени не должны выходить за носки при приседании