Allenamento

La cintura da sollevamento: quando aiuta e quando è solo un'abitudine

Una cintura non sostiene la schiena da sola: dà al core qualcosa contro cui spingere, e questo conta soprattutto nelle serie pesanti.

Una cintura da sollevamento funziona offrendo alla parete addominale una superficie solida contro cui spingere quando fai un respiro profondo e contrai il core. Quella pressione all'interno del tronco irrigidisce la colonna, aiutando a trasmettere la forza tra gambe e bilanciere negli squat, negli stacchi e nelle distensioni sopra la testa pesanti. Gli studi mostrano in generale che una cintura usata correttamente aumenta la pressione intra-addominale e può permettere di sollevare un po' di più o fare una ripetizione in più vicino al limite, invece di fare il lavoro dei muscoli del core al posto loro.

Il beneficio si concentra sulle serie pesanti e a basse ripetizioni dei grandi esercizi multiarticolari. Nei riscaldamenti leggeri, negli esercizi di isolamento, alle macchine o nella maggior parte del lavoro a corpo libero, la cintura aggiunge poco e può impedirti di imparare a contrarre il core da solo. Un approccio comune è allenarsi senza cintura nelle serie più leggere e indossarla per il lavoro più pesante, per esempio sopra circa l'80 per cento del massimale. Non ci sono nemmeno prove solide che la cintura indebolisca il core, purché continui ad allenarlo direttamente e a sollevare parte del lavoro senza cintura.

Per usarla bene, stringila in modo aderente ma non così tanto da non poter respirare contro di essa, di solito all'altezza dell'ombelico, e prendi aria prima di contrarre il core contro la cintura. Una cintura non corregge una tecnica scorretta, non protegge una schiena che si arrotonda sotto carico e non sostituisce una scelta sensata dei carichi. Se soffri di pressione alta o di altri problemi cardiaci, parla con un medico della contrazione intensa, perché sia la cintura sia gli sforzi massimali aumentano temporaneamente la pressione arteriosa.

Altri articoli

La dose minima efficace: quanto poco allenamento funziona ancora L'esercizio può eliminare la cellulite? Cosa è realistico Proteine veloci contro lente: quanto conta davvero la velocità di digestione Cronotipo: perché lo stesso allenamento si sente diverso a seconda dell'ora Abbigliamento a compressione dopo l'allenamento: cosa fa davvero per il recupero Perché il momento dell'esposizione alla luce conta più degli schermi in sé per il sonno — e per il prossimo allenamento Allenamento isometrico: cosa può e non può fare restare fermi Le ginocchia non devono mai superare le punte dei piedi nello squat?