Lento avanti
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Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
Bilanciere all'altezza delle spalle, presa leggermente più larga. Attiva il core, premi verso l'alto. Ritorna alle clavicole con controllo. Evita iperlordosi.
Passaggi
- Impugna il bilanciere appena oltre la larghezza delle spalle, all'altezza delle clavicole
- Contrai il core e mantieni il busto eretto
- Spingi il bilanciere verticalmente, portando leggermente indietro la testa
- Concludi con il bilanciere sopra la testa e i gomiti estesi
- Abbassa il bilanciere fino alle clavicole in modo controllato
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la zona lombare
- Spingere il bilanciere in avanti anziché sopra la testa
- Usare una presa troppo larga
- Abbassare il bilanciere senza controllo
Varianti
- Military press con bilanciere da seduti
- Lento dietro
- Push press
- Z press
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Lento avanti?
Muscoli: Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Lento avanti?
Attrezzatura: Bilanciere.
Dove posso fare Lento avanti?
Luogo: Palestra.
Calcolatori e strumenti
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