オーバーヘッドプレス
オーバーヘッドプレスをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅よりやや広く握り、バーベルを肩の高さに構えます。体幹を締め、バーを頭上へまっすぐ押し上げ、ロックアウト時にはやや頭の後ろへ通します。コントロールしながら鎖骨の位置まで戻します。腰を過度に反らさないようにします。
手順
- 鎖骨の高さで、肩幅より少し広めにバーを握る
- 体幹を固め、上体をまっすぐに保つ
- 頭をわずかに後ろへ引きながら、バーを垂直に押し上げる
- バーが頭上に来て、肘が伸びた状態で動作を終える
- コントロールしながらバーを鎖骨まで下ろす
よくある間違い
- 腰を過度に反らす
- バーを頭上ではなく前方に押し上げる
- グリップ幅が広すぎる
- コントロールせずにバーを下ろす
バリエーション
- シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス
- ビハインドネックプレス
- プッシュプレス
- Zプレス
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
オーバーヘッドプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 上腕三頭筋.
オーバーヘッドプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
オーバーヘッドプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す