アーノルドプレス
アーノルドプレスをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
手のひらを自分に向けてダンベルを顎の高さに構えます。頭上に押し上げながら、トップで手のひらが前を向くように回転させます。下ろす際は逆方向に回転させます。この動作は三角筋の3つの部位すべてに刺激を与えます。
手順
- 手のひらを自分に向け、ダンベルをあごの高さで構える
- 体幹を固め、手首が肘の真上にくるように保つ
- 手のひらを外側に回しながら、ダンベルを上方へ押し上げる
- 頭上で、手のひらが前を向く位置まで押し切る
- 回旋を逆にしながら、コントロールしてダンベルを下ろす
よくある間違い
- 腰を反らせて勢いをつけ、ダンベルを頭上へ押し上げる
- プレス動作に合わせて回旋させず、手のひらを早く外側へ回しすぎる
- 肘を過度に外へ開いたり、胴体より大きく後ろへ引いたりする
- ダンベルを速く下ろしすぎる
バリエーション
- シーテッド・アーノルドプレス
- スタンディング・アーノルドプレス
- ワンアーム・アーノルドプレス
- オルタネイティング・アーノルドプレス
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
アーノルドプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 上腕三頭筋.
アーノルドプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
アーノルドプレスはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す