Arnold Press
Arnold Press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambıllar çene seviyesinde, avuçlar size bakacak şekilde başlayın. Ağırlıkları başınızın üzerine iterken avuçlarınızı dışa doğru çevirerek üstte öne baksınlar. İnerken aynı dönüşü ters yönde yapın. Bu hareket her üç deltoid başını da çalıştırır.
Adımlar
- Dambılları avuç içleriniz size bakacak şekilde çene hizasında tutun
- Gövdenizi sabitleyin ve bileklerinizi dirseklerinizin üzerinde hizalı tutun
- Avuç içlerinizi dışa doğru döndürürken dambılları yukarı itin
- Hareketi, dambıllar başınızın üzerindeyken avuç içleriniz öne bakacak şekilde tamamlayın
- Dönüş hareketini tersine çevirirken dambılları kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Dambılları baş üzerine itmek için beli geriye doğru kavislemek
- Dönüşü itişle bütünleştirmek yerine avuç içlerini çok erken döndürmek
- Dirseklerin aşırı derecede yana açılmasına veya gövdenin çok gerisine kaymasına izin vermek
- Dambılları çok hızlı indirmek
Varyasyonlar
- Oturarak Arnold press
- Ayakta Arnold press
- Tek kolla Arnold press
- Dönüşümlü Arnold press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Arnold Press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Triceps.
Arnold Press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Arnold Press nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin