Axlar

Arnold Press

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Arnold Press? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel85%

Sidodeltamuskel70%

Triceps45%

Teknik

Starta med handflatorna mot dig och rotera dem utåt vid pressning — omvänt vid nedsänkning.

Steg

Håll hantlarna i höjd med hakan med handflatorna vända mot dig
Spänn bålen och håll handlederna rakt ovanför armbågarna
Pressa hantlarna uppåt samtidigt som du roterar handflatorna utåt
Avsluta ovanför huvudet med handflatorna vända framåt
Sänk hantlarna kontrollerat samtidigt som du roterar tillbaka

Vanliga misstag

Att svanka för att pressa hantlarna över huvudet
Att rotera handflatorna för tidigt i stället för att samordna rotationen med pressen
Att låta armbågarna spreta ut för mycket eller glida långt bakom bålen
Att sänka hantlarna för snabbt

Varianter

Sittande Arnoldpress
Stående Arnoldpress
Enarmad Arnoldpress
Alternerande Arnoldpress

Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Arnold Press?

Muskler: Främre deltamuskel, Sidodeltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Arnold Press?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Arnold Press?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.