Axlar

Face pull

Utrustning: KabelGym

Kör du Face pull? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Bakre deltamuskel85%

Trapezius50%

Biceps20%

Teknik

Dra repet mot ansiktet med höga och breda armbågar och knip bakre deltamuskeln.

Steg

Fäst repet i en högt placerad kabeltrissa och greppa båda ändarna med ett neutralt grepp
Ta ett steg bakåt tills kabeln är spänd och stabilisera bålen
Dra repet mot ansiktet samtidigt som du för armbågarna högt och utåt
För isär repändarna på var sida om ansiktet och spänn de bakre deltamusklerna
Sträck långsamt ut armarna för att återgå kontrollerat

Vanliga misstag

Att dra repet mot bröstet i stället för mot ansiktet
Att sänka armbågarna under axelhöjd
Att luta sig bakåt eller använda momentum från bålen
Att låta axlarna dras upp mot öronen

Varianter

Sittande face pull i kabelmaskin
Halvknästående face pull i kabelmaskin
Face pull med gummiband
Face pull med utåtrotation

Bästa axelövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Face pull?

Muskler: Bakre deltamuskel, Trapezius, Biceps.

Vilken utrustning behöver jag för Face pull?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Face pull?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.