Τράβηγμα προσώπου

Τεχνική

Συνδέστε ένα σχοινί σε ψηλή τροχαλία. Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, ανοίγοντας τις άκρες και οδηγώντας τους αγκώνες ψηλά και πλατιά. Συσφίξτε τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους έξω στροφείς στο τέλος της κίνησης. Επιστρέψτε με έλεγχο.

Βήματα

1. Τοποθέτησε το σχοινί σε μια ψηλή τροχαλία και πιάσε και τα δύο άκρα με ουδέτερη λαβή
2. Κάνε ένα βήμα πίσω μέχρι να τεντώσει το καλώδιο και σταθεροποίησε τον κορμό σου
3. Τράβηξε το σχοινί προς το πρόσωπό σου, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και ανοιχτά
4. Χώρισε τα άκρα του σχοινιού δίπλα στο πρόσωπό σου και σύσφιξε τους οπίσθιους δελτοειδείς σου
5. Τέντωσε αργά τα χέρια σου για να επιστρέψεις ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα του σχοινιού προς το στήθος αντί προς το πρόσωπο
• Κατέβασμα των αγκώνων κάτω από το ύψος των ώμων
• Κλίση του κορμού προς τα πίσω ή χρήση της ορμής του
• Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά

Παραλλαγές

• Καθιστό face pull με τροχαλία
• Face pull με τροχαλία σε ημιγονάτιστη θέση
• Face pull με λάστιχο αντίστασης
• Face pull με εξωτερική στροφή

Συχνές ερωτήσεις