Tragere la față
Faci Tragere la față? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Atașați o coardă la un scripete de cablu înalt. Trageți coarda spre față, separând capetele și conducând coatele sus și larg. Contractați deltoizii posteriori și rotatorii externi la finalul mișcării. Reveniți controlat.
Pași
- Fixează frânghia la un scripete înalt și apucă ambele capete cu o priză neutră
- Fă un pas înapoi până când cablul este întins și încordează-ți trunchiul
- Trage frânghia spre față, ducând coatele sus și în lateral
- Depărtează capetele frânghiei de o parte și de alta a feței și contractă deltoizii posteriori
- Extinde brațele lent pentru a reveni controlat
Greșeli frecvente
- Tragerea frânghiei spre piept în loc de față
- Coborârea coatelor sub nivelul umerilor
- Înclinarea pe spate sau folosirea impulsului trunchiului
- Ridicarea umerilor spre urechi
Variante
- Tragere la față la cablu, din șezut
- Tragere la față la cablu, din poziție semi-îngenuncheată
- Tragere la față cu bandă elastică
- Tragere la față cu rotație externă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tragere la față?
Mușchi: Deltoizi posteriori, Trapez, Biceps.
De ce echipament am nevoie pentru Tragere la față?
Echipament: Cablu.
Unde pot face Tragere la față?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit