Ridicări frontale
Faci Ridicări frontale? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți ganterele în fața coapselor. Ridicați unul sau ambele brațe înainte, până la înălțimea umerilor, păstrând o ușoară îndoire a cotului. Evitați balansarea trunchiului pentru a genera impuls. Coborâți greutatea controlat.
Pași
- Stai drept cu ganterele în fața coapselor
- Încordează trunchiul și menține coatele ușor îndoite
- Ridică una sau ambele gantere înainte până la înălțimea umerilor
- Fă o scurtă pauză fără să balansezi trunchiul
- Coboară controlat ganterele spre coapse
Greșeli frecvente
- Balansarea trunchiului pentru a ridica ganterele
- Ridicarea ganterelor mult deasupra înălțimii umerilor
- Blocarea coatelor sau schimbarea unghiului acestora în timpul ridicării
- Coborârea rapidă a ganterelor
Variante
- Ridicări frontale alternative cu gantere
- Ridicări frontale cu gantere din șezut
- Ridicări frontale cu gantere cu priză neutră
- Ridicări frontale cu gantere pe bancă înclinată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale?
Mușchi: Deltoizi anteriori, Deltoizi laterali.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări frontale?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Ridicări frontale?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit