Élévation frontale
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Haltères devant les cuisses. Lever un ou deux bras à hauteur d'épaules, légère flexion. Sans élan. Descente contrôlée.
Étapes
- Tenez-vous bien droit, les haltères devant vos cuisses
- Contractez votre sangle abdominale et gardez les coudes légèrement fléchis
- Levez un haltère ou les deux vers l’avant jusqu’à hauteur des épaules
- Marquez une courte pause sans balancer le torse
- Redescendez les haltères vers vos cuisses de manière contrôlée
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour soulever les haltères
- Lever les haltères bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Verrouiller les coudes ou modifier leur angle pendant la montée
- Laisser retomber rapidement les haltères pendant la descente
Variantes
- Élévation frontale alternée avec haltères
- Élévation frontale avec haltères en position assise
- Élévation frontale avec haltères en prise neutre
- Élévation frontale avec haltères sur banc incliné
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Élévation frontale ?
Muscles: Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux.
De quel équipement ai-je besoin pour Élévation frontale ?
Équipement: Haltère ×2.
Où puis-je faire Élévation frontale ?
Lieu: Maison, Salle.
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