Vorwärtsheben

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Vordere Schulter100%

Seitliche Schulter20%

Technik

Hanteln vor den Oberschenkeln. Arme nach vorne bis Schulterhöhe anheben, Ellbogen leicht gebeugt. Keinen Schwung holen. Kontrolliert absenken.

Ausführung

Stehe aufrecht mit den Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deine Ellbogen leicht gebeugt
Hebe eine oder beide Kurzhanteln nach vorn bis auf Schulterhöhe
Halte kurz inne, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zu deinen Oberschenkeln ab

Häufige Fehler

Mit dem Oberkörper schwingen, um die Kurzhanteln anzuheben
Die Kurzhanteln deutlich über Schulterhöhe anheben
Die Ellbogen durchstrecken oder den Ellbogenwinkel während des Anhebens verändern
Die Kurzhanteln beim Absenken schnell fallen lassen

Varianten

Abwechselndes Frontheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Frontheben mit Kurzhanteln im Neutralgriff
Frontheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Vorwärtsheben beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Vorwärtsheben?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Vorwärtsheben ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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