Elevación frontal
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Técnica
Mancuernas frente a los muslos. Eleva uno o ambos brazos a la altura del hombro con codos ligeramente flexionados. Sin impulso. Baja de forma controlada.
Pasos
- Ponte de pie y mantén una postura erguida con las mancuernas delante de los muslos
- Activa el core y mantén los codos ligeramente flexionados
- Eleva una o ambas mancuernas hacia delante hasta la altura de los hombros
- Haz una breve pausa sin balancear el torso
- Baja las mancuernas hasta los muslos de forma controlada
Errores comunes
- Balancear el torso para levantar las mancuernas
- Elevar las mancuernas muy por encima de la altura de los hombros
- Bloquear los codos o cambiar el ángulo de los codos durante la elevación
- Dejar caer rápidamente las mancuernas durante el descenso
Variantes
- Elevación frontal alterna con mancuernas
- Elevación frontal con mancuernas sentado
- Elevación frontal con mancuernas con agarre neutro
- Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
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Probar ForceIndex gratisPreguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal?
Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterales.
¿Qué equipo necesito para Elevación frontal?
Equipamiento: Mancuerna ×2.
¿Dónde puedo hacer Elevación frontal?
Lugar: Casa, Gimnasio.
Calculadoras y herramientas
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