フロントレイズ
フロントレイズをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベルを太ももの前で持ちます。肘を軽く曲げたまま、片腕または両腕を肩の高さまで前方に上げます。反動をつけて体を振らないようにします。コントロールしながら下ろします。
手順
- ダンベルを太ももの前に構え、まっすぐ立つ
- 体幹を固め、肘を軽く曲げた状態を保つ
- 片方または両方のダンベルを前方へ肩の高さまで上げる
- 上体を振らずに短く静止する
- コントロールしながらダンベルを太ももの位置まで下ろす
よくある間違い
- 上体を振ってダンベルを持ち上げる
- ダンベルを肩の高さよりかなり上まで上げる
- 肘を伸ばし切る、または持ち上げる途中で肘の角度を変える
- 下ろす際にダンベルを素早く落とす
バリエーション
- オルタネイティング・ダンベル・フロントレイズ
- シーテッド・ダンベル・フロントレイズ
- ニュートラルグリップ・ダンベル・フロントレイズ
- インクラインベンチ・ダンベル・フロントレイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
フロントレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部.
フロントレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
フロントレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す