Predpaženie
Cvičíte Predpaženie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zdvíhaj ruce dopředu do výšky ramen bez švihu.
Postup
- Stojte vzpriamene s jednoručkami pred stehnami
- Spevnite stred tela a lakte držte mierne pokrčené
- Zdvihnite jednu alebo obe jednoručky pred seba do výšky ramien
- Krátko zotrvajte bez hojdania trupu
- Kontrolovane spustite jednoručky späť k stehnám
Časté chyby
- Hojdanie trupu pri zdvíhaní jednoručiek
- Zdvíhanie jednoručiek výrazne nad výšku ramien
- Úplné vystieranie lakťov alebo zmena uhla v lakťoch počas zdvihu
- Rýchle spúšťanie jednoručiek nadol
Varianty
- Striedavé predpažovanie s jednoručkami
- Predpažovanie s jednoručkami v sede
- Predpažovanie s jednoručkami neutrálnym úchopom
- Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Predpaženie?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Predpaženie?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Predpaženie?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo