前平举
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技术要领
双手持哑铃置于大腿前方。单臂或双臂同时向前抬起至肩部高度，肘部保持微屈。避免摆动躯干借力。有控制地放下哑铃。
动作步骤
- 身体直立，双手持哑铃置于大腿前方
- 收紧核心，肘部保持微屈
- 将一只或两只哑铃向前抬至肩部高度
- 短暂停顿，躯干不要摆动
- 有控制地将哑铃下放至大腿前方
常见错误
- 借助躯干摆动抬起哑铃
- 将哑铃抬至远高于肩部的位置
- 锁死肘部或在抬举过程中改变肘部角度
- 下放时过快地落下哑铃
变式
- 交替哑铃前平举
- 坐姿哑铃前平举
- 中立握哑铃前平举
- 上斜凳哑铃前平举
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免费试用 ForceIndex常见问题
前平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌.
做前平举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
前平举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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