俯身侧平举
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记录到训练肌肉
技术要领
髋部前屈，直至上身与地面平行，双手持哑铃自然下垂。双臂沿宽弧线向两侧抬起，在顶端夹紧三角肌后束和上背部。保持肘部微屈。缓慢放下。
动作步骤
- 从髋部屈身，直到躯干与地面平行
- 让哑铃垂在肩膀下方，肘部微屈
- 双臂沿宽弧线向身体两侧抬起
- 在动作顶端收紧三角肌后束和上背部
- 缓慢放下哑铃，回到起始姿势
常见错误
- 借助躯干惯性将哑铃甩起
- 肘部过度弯曲，使动作变成划船
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 将哑铃抬至远高于肩部的位置
变式
- 上斜凳俯卧支撑三角肌后束飞鸟
- 坐姿俯身三角肌后束飞鸟
- 单臂哑铃三角肌后束飞鸟
- 对握哑铃三角肌后束飞鸟
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免费试用 ForceIndex常见问题
俯身侧平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 后三角肌, 斜方肌, 背阔肌.
做俯身侧平举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
俯身侧平举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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